参考消息网12月10日报道美国《发现》月刊网站11月23日发表题为《预防认知能力退化的5种活动》的文章，作者系卡拉·德尔加多，文章介绍了能够延缓认知退化的5种活动。全文摘编如下：
如果你每天睡眠不足、刷屏时间过长而且几乎没有体育锻炼，那么你可能在以不止一种方式损害健康。尽管众所周知这些因素对个人的身体和情感健康有害，但它们也对你的认知健康有影响。
认知健康，或称为思考、学习和良好记忆能力，对于日常行为功能至关重要。有些基本行为，比如与人交流、注意力或记住信息的能力，涉及各种无意中发生的认知过程。你或许以为关心认知能力问题还为时过早，然而研究显示，终生参与大脑刺激活动与降低晚年认知退化存在关联。
与相关宣传恰恰相反，并无科学证据证明以下说法：计算机认知训练软件或流行的训练大脑的移动应用程序，能够延缓认知退化或预防轻微认知受损。下面是能够延缓认知退化的5种活动：
语言学习
内华达大学拉斯维加斯分校心理学教授、推理与记忆研究室主任戴维·科普兰说，学习一门新的语言有助于保护认知能力。因为它是一个复杂的过程，刺激大脑的不同区域。逐步了解另外一门语言的句法及语义学、形成新的语法结构并掌握词汇，这些都需要巨大而始终如一的脑力活动。
2019年的一项研究发现：长达四个月的语言学习项目或许有助于保护大脑的可塑性，提高老年人的思维功能。此外，紧张的语言学习能够增加大脑的皮质厚度和海马体的体积。大脑皮质和海马体的体积与一般智力和陈述记忆功能相关。
积极运用两门以上语言有助于防止大脑认知退化。
冥想
多项研究调研了冥想对认知的影响。2014年的一项系统性评估表明：它可能有助于弥补与年龄相关的认知退化。当你冥想时，不同的大脑区域会被激活，包括涉及注意力的大脑结构。这也许能够解释为何4至5天的冥想训练能够加强集中关注某种刺激的能力，同时无视其他分心的事情。
此外，研究表明长期冥想的人，其大脑外层比不冥想的人有更多褶皱，因而可能提高了他们处理信息的能力。
体育锻炼
经常锻炼不仅能够增强身体健康，预防慢性病，而且能够改进大脑健康。2011年的一项研究发现：锻炼培训可能有助于改善记忆力，因为它扩大了海马体的体积，即大脑负责形成储存新记忆的区域。此外，2017年的一项研究证明：体育活动还能增加负责学习和记忆的大脑区域的脑葡萄糖代谢，这或许有助于防治阿尔茨海默病。
大量研究证明了健身为何能预防认知退化，而且据信很多不同的机制都有影响。韦克福里斯特医学院内科学、神经学和公共卫生学教授劳拉·贝克说：锻炼带来的好处或许能够促进神经元可塑性、改善血管健康（这是影响认知功能的一个因素），以及刺激涉及保护或促进神经元健康的大脑发育。
休闲阅读
阅读是一种涉及理解、演绎推理和批判分析的认知过程，可以激活大脑的若干区域，让你保持精神刺激。
根据一项长达14年的长期研究，一周至少阅读两次与认知退化风险降低存在关联。研究人员还提出：阅读或许能够抵御老龄化相关的认知功能丧失。尽管仍需更多研究评估阅读是否能够直接预防认知受损，但从事智力刺激活动能够延缓与年龄相关的记忆和思维能力退化。
社交活动
贝克说：“据认为，社交互动对大脑健康与认知刺激一样重要。它是能够引起负责记忆和关注力的大脑区域活动增加的另一种强化形式。”研究表明：晚年生活保持积极的社交活动可延缓记忆衰退，预防痴呆症和阿尔茨海默病。社交和情感支持得到加强。或许也能强化认知表现。
社交范围小、社交互动少，也叫孤独社交，则与认知功能退化和记忆衰退加重相关。它还加大了抑郁风险。因此，与社交关系网保持经常互动，对健康非常重要。